Vsi začetniki potrebujejo enostaven a učinkovit program, ki mora biti sestavljen tako, da bodo v eni vadbeni enoti zajeti vsi deli telesa. Program naj bo sestavljen iz osnovnih vaj. Priporočljiva vadba za začetnike je trikrat na teden,vsaki drugi dan, saj tako telo ne bo preobremenjeno. Reden trening zagotavlja rast mišic, vendar pa telo napreduje in raste med počitkom, ki je ravno zato enako pomemben/potreben, kot sama vadba.

Na začetku je pomembno, da se naučite pravilno izvajati posamezne vaje in začutite delovanje različnih mišičnih skupin. Ko osvojite pravilno tehniko, lahko začnete postopoma povečevati obremenitev. Pred vadbo se je potrebno pravilno ogreti in razgibati dele telesa, po vadbi in med posameznimi serijami je priporočljiv stretching.

Bodite samokritični in ne iščite raznoraznih bližnjic. Po začetnem obdobju lahko začnete z novimi, zahtevnejšimi vajami. Na začetku delajte eno do tri različne vaje za posamezne dele telesa (noge, roke, hrbet, trebuh) in se raje osredotočite na večje mišične skupine (npr. noge) in ne na posamezne mišice (npr. biceps). Izvajate najmanj 2 in največ 4 serije pri vsaki vaji. Prvo serijo izvedite z lažjo obremenitvijo in naredite 10 – 15 ponovitev. Obremenitev nato povečajte do te mere, da boste lahko v naslednjih serijah izvedli po 8-12 ponovitev.

Začetniki, ki želijo povečati mišično maso, morajo izvajati vaje, ki krepijo večje mišične skupine. Tisti, ki želijo izgubiti odvečno podkožno maščobo, pa morajo vadbo na fitnes napravah kombinirati z aerobno vadbo: tekom, kolesarjenjem, plavanjem…

Pri vadbi se osredotočite tudi na pravilno dihanje. Dihajte normalno in sicer vdihnite v začetnem in izdihnite v končnem položaju. Priporočljiva fitnes oprema so športni copati,kratke hlače in majica ali trenerka, brisača, izotonični napitek in po potrebi rokavice (da se izognemo žuljem) ter fitnes pas, ki razbremeni križ.